Die Bewegungsfabrik - Akademie

Gut zu wissen! - Funktionen des Videoplayers

Gut zu wissen! - Bereitgestellte Materialien

1.1 - Einführung in den Kurs

1.2 - Fehlerhaftes Denken

1.3 - Das Herz eines schmerzfreien Rückens

1.5 - Die größten Mythen / Mythos #1: "Da kann man eh nichts mehr machen"

1.5 - Mythos #2: "Schonen ist sehr wichtig"

1.5 - Mythos #3: "Der Arzt oder Orthopäde hat gesagt ..."

1.5 - Mythos #4: "Ich muss erst auf ein MRT warten"

1.5 - Mythos #6: "Stress hat nichts mit meinem Rücken zu tun"

1.5 - Mythos #7: "Das war schon immer so"

1.5 - Mythos #8: "Nur Massage hilft bei mir"

1.5 - Mythos #9: "Das habe ich vererbt bekommen"

1.6 - Regelmäßigkeit und Alltagsgewohnheiten

2.1 - Die Knochen und Wirbelsäule

2.2 - Die Muskeln und Bänder

2.3 - Die Faszien

2.4 - Die Organe

3.1 - Leben ist Veränderung

3.2 - Bewegung ist nicht gleich Beweglichkeit

3.3 - Stark und flexibel

3.4 - Unspezifischer Rückenschmerz

4.1 - Der Rücken schmerzt - was nun?

4.2 - Stechender Schmerz

4.3 - Ziehender Schmerz

4.4 - Taubheitsgefühl und Schmerzen

5.1 - Erklärungen

5.2 - Beweglichkeitsübungen für den Alltag - Alltagsübung #1:Drehungen

5.2 - Alltagsübung #2: Seitneige

5.2 - Alltagsübung #4: Katze / Kuh

5.2 - Alltagsübung #5: Diagonalen

5.2 - Alltagsübung #6: Streckungen

5.3 - Muskelkräftigung #1: Rücken und Arme abheben in Bauchlage

5.3 - Muskelkräftigung #2: 45° Neigung des Rückens im Sitzen

5.3 - Muskelkräftigung #4: Plank auf Knien mit Hochstützen

5.3 - Muskelkräftigung #5: Knie hochziehen im Stand

5.3 - Muskelkräftigung #6: Band in Diagonale ziehen

5.3 - Muskelkräftigung #7: Band einhängen und nach hinten ziehen

5.3 - Muskelkräftigung #8: Band einhängen und seitlich nach hinten ziehen

5.3 - Muskelkräftigung #9: Band vor dem Körper auseinanderziehen

5.4 - Dehnung #1: Wirbel für Wirbel ein- und ausrollen

5.4 - Dehnung #2: Oberschenkelmuskel auf Stuhl dehnen

5.4 - Dehnung #3: Ischios im Stand oder Sitz dehnen

5.4 - Dehnung #4: Seitneige mit Arm über Kopf

5.4 - Dehnung #5: Bauchmuskeln dehnen (Kobra)

5.4 - Dehnung #6: Zwerchfell dehnen (Kerze in Pflug)

5.4 - Dehnung #7: Nackendehnung mit Gegendruck

5.4 - Dehnung #8: Stand an der Tür mit Gegendruck (diagonal)

5.4 - Dehnung #9: Stand an der Tür mit Gegendruck (queer)